“Ученые выяснили признаки хорошего ночного сна”

Фото: unsplash.com

По мере взросления человека его сон проходит через различные циклы и кратковременные пробуждения. Каждый цикл длится примерно 90 минут. Обычно все начинается с легкого сна, затем происходит переход к более глубоким стадиям и завершается фазой быстрого сна с движением глаз, которая часто связана с яркими сновидениями.

Взрослые обычно проходят пять или шесть циклов за ночь, и это нормально — ненадолго просыпаться в конце каждого из них. Таким образом, человек может просыпаться до пяти раз за ночь. С возрастом количество таких пробуждений может увеличиваться, но это не всегда является признаком проблемы. По словам сомнологов, если вы не помните эти пробуждения, не стоит волноваться — они могут быть очень краткими.

Для большинства людей хороший сон означает возможность быстро заснуть примерно за 30 минут, спать без длительных пробуждений и просыпаться отдохнувшими и готовыми к новому дню. Но нарушения сна довольно распространены в современном мире. Сообщается, что до 25 процентов взрослых страдают бессонницей — расстройством, при котором сложно заснуть или оставаться в состоянии бодрствования, или проснуться слишком рано.

Частота таких нарушений, как бессонница и апноэ во сне (расстройство дыхательной системы), также увеличивается с возрастом: 20 процентов молодых людей и 40 процентов людей среднего возраста сталкиваются с ними. Кроме нарушений сна, ночной отдых может страдать из-за хронических заболеваний или приема определенных медикаментов.

Есть и другие факторы, влияющие на качество сна. Ночные пробуждения могут быть вызваны детьми, домашними животными или уличным шумом. Эти «вынужденные пробуждения» затрудняют утренний подъем и снижают удовлетворенность сном. У некоторых людей ночные пробуждения могут происходить без видимой причины.

Чтобы понять, являются ли эти пробуждения проблемой, стоит оценить их влияние на общее состояние человека. Если они вызывают разочарование или беспокойство и мешают нормальному функционированию в течение дня, это может быть сигналом для обращения за помощью. Также бывает сложно вставать по утрам. Причины могут быть разнообразными: недостаток сна, неправильный режим или пробуждение в неурочное время — даже внутренние биоритмы могут влиять на предпочтительное время сна организма.

«Хороший способ определить, являются ли эти пробуждения для вас проблемой, — подумать о том, как они влияют на вас. Когда они вызывают чувство разочарования или беспокойства или влияют на то, как мы себя чувствуем и функционируем в течение дня, это может быть признаком того, что нужно обратиться за помощью», — заключают специалисты.

Источник