Аннотация

О силе и значении воспоминаний человечество знает давно. В пантеоне древнегреческих богов Мнемозина ‒ богиня памяти ‒ была особенно почитаемой и любимой. Дочь Земли и Неба – Геи и Урана, она обладала способностью извлекать из прошлого давно забытые события. Ей же приписывалось и умение предвидеть будущее.

По легендам, Зевс был покорён красотой Мнемозины и соблазнил её. Плодом их союза стали девять муз ‒ покровительниц искусств. Музы выбирали подходящего человека, наделяли его талантом и помогали найти путь к сверхчеловеческой памяти, опыту и знаниям богов.

У Мнемозины был особый источник, который так и назывался – источник Мнемозины, источник памяти. И тот, кто пил из него, узнавал знания истоков, первоначал. А рядом был другой источник – Леты, забвения. И вот когда музы осеняли избранных ‒ поэтов, художников, ученых, эти счастливчики получали возможность выпить из источника их матери, Мнемозины.

Прочитав первую часть книги, читатели узнают, какие моменты своей жизни следует возвращать из забвения, как очищать их от завалов времени, как впитывать психологическую атмосферу, аромат особых эмоций, наполняясь вдохновляющей  силой. Такие воспоминания дают двойной эффект. Они омолаживают и усиливают вас, улучшают результаты, чем бы вы ни занимались.

Во второй части читатели смогут разобраться, как с помощью самовнушения настраивать себя на здоровье, отличное самочувствие, включать реакцию активации организма. Именно эта физиологическая реакция, открытая в свое время советскими физиологами, многократно усиливает иммунную систему, омолаживает весь организм, дает прекрасный сон, работоспособность, приподнятое настроение, оптимизм, быстрое восстановление сил.

Третья часть на практике обучит работе с возможностями воображения, самовнушения, вдохновения, пиковыми переживаниями. Подробно объясняются современные техники, даются оригинальные сценарии самонастройки организма: какие образы воображения и слова важно использовать. Вы узнаете о пользе кратковременных пауз на отдых и самовнушение. Такие паузы не займут много времени, позволят хорошо отдохнуть и, одновременно, укрепят нервную систему, настроят на отличную психоэмоциональную и физическую форму. Актуально, просто и научно.

Оглавление

ЧАСТЬ 1. САМЫЙ ПРОСТОЙ И ПЕРСПЕКТИВНЫЙ СПОСОБ УПРАВЛЯТЬ ПРОГРАММАМИ МОЛОДОСТИ 6

Глава 1. Как и что вспоминать, чтобы быть моложе? 6

Какие именно моменты своей жизни стоит вспоминать? 7

Вспомнить приятные моменты своей жизни – самый простой и эффективный способ релаксации 8

Память может «отключать» и «включать» иммунную систему 9

Воссоздание обстановки прошлого делает людей моложе 13

Сверхпамять в состоянии гипноза – человек помнит всё 14

Вспоминая прошлое, можно заболеть или выздороветь 18

Гипноз не нужен 21

Глава 2. Пиковые переживания, состояния потока и озарения 23

Чувства и ощущения в моменты пиковых переживаний 23

Пиковые переживания и успешность 25

Поток, потоковые состояния 27

Состояния озарения 28

Нейробиология озарений и инсайтов 30

Почему полезно вспоминать именно пиковые переживания? 32

Глава 3. Научиться использовать ресурсы образной памяти 34

Репетиция: поиск приятных воспоминаний 36

Сценарий для прослушивания «Пиковые воспоминания» 38

Опыт использования техники пиковых воспоминаний 44

Глава 4. Возможности памяти в настройке организма на молодость, вдохновение 46

Миф, старение и вдохновение 48

Ценные малоизученные возможности воспоминаний 51

Нейробика – вдохновляющее обновление 55

ЧАСТЬ 2. СОСТОЯНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗЛЕЧИВАЮТ, ОБНОВЛЯЮТ И ОМОЛАЖИВАЮТ ОРГАНИЗМ 60

Глава 5. Как включить силы восстановления организма? 60

Почему изменения в организме при стрессе и при старении так близки? 60

Как сохранить равновесие стресс/восстановление 62

Почему 30 дней регулярного  полезного «стресса» делают организм моложе? 64

Что происходит, когда мы воздействуем на организм дозами, меньше чем те, которые вызывают стресс? 66

Почему этот способ лечения не стал широко использоваться? 69

Как подбирать дозу благоприятного воздействия на организм? 70

Биологическая обратная связь для молодости организма 72

Глава 6. Психологические индикаторы реакции активации 74

Тест на реакцию активации 74

Глава 7. Ощущения легкости - интегральный показатель для настройки организма на максимальный уровень физического и психического здоровья 81

Ощущение лёгкости: всё полезное – просто и легко 82

Искать лёгкость по методике Алиева 84

Внушение легкости 86

Простая формула настройки на легкость 88

Архетипические образы легкости 90

Глава 8. Интегральный режим настройки организма на пик психоэмоциональной и физиологической формы 93

Полезное самовнушение 96

Некоторые профессиональные тайны гипноза и самовнушения 104

Два такта самовнушения 105

Всё оказывается проще 106

Нейропластичность и настройка организма самовнушением 108

Глава 9. Значимые компоненты психологической настройки (самовнушения) 113

Психологическая настройка на глубокий и крепкий сон 113

Установка на решение проблем во сне 116

Освобождение от старых программ, стресса, тревоги, неудач 120

Психологический настрой на действия с полной лёгкостью, работоспособность, быстрое восстановление сил, включение реакции активации после паузы на отдых и самовнушение 123

Регулярные паузы на отдых в сочетании с самовнушением 127

Новые знания эффективно влияют на человеческий организм 130

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. СЦЕНАРИИ САМОВНУШЕНИЯ 135

Глава 10. Как объединить возможности самовнушения, воображения, вдохновения и пиковых переживаний 135

5-10 минут для ежедневной кратковременной паузы на отдых и самовнушение 136

Как проводить 5-10 минутные сеансы отдыха и самовнушения 138

Сценарий сеанса самовнушения «Приятные воспоминания» 141

Сопровождающий текст сеанса отдыха и самовнушения 144

Сценарий сеанса самовнушения «Симметричные ощущения» 148

Глава 11. Самовнушение и воображение 155

Миры воображения 158

Глава 12. Видеть, чувствовать, слышать, действовать в мире воображения 163

Глава 13. Универсальные символы 170

Путешествие к источнику 175

Сценарий сеанса самовнушения «К источнику» 178

Глава 14. Воодушевляющие места природы для отдыха и вдохновения 185

Вдохновение и развитие гармоничных систем 189

Сценарий сеанса самовнушения «Вдохновляющие места» 194

Глава 15. Релаксирующее купание в воображении 200

Глубокий отдых и водные процедуры 200

Сценарий сеанса самовнушения «Релаксирующее купание» 202

Глава 16. Метафоры в самовнушении 206

Метафорический дизайн 211

Сценарий сеанса самовнушения "Метафорический дизайн комнаты вдохновения" 214

Исследование психологической атмосферы комнаты «Глубокий отдых» 218

Обучающий сценарий сеанса глубокого отдыха и самовнушения 220

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 225

Часть 1. Самый простой и перспективный способ управлять программами молодости

Глава 1. Как и что вспоминать, чтобы быть моложе?

Современные гипнотизёры утверждают, что возвращая клиентов в переживания молодости, можно сделать организм моложе, но только на 10 лет. Однако воспоминания могут больше.

Во многом человеческая память подобна клавиатуре пульта. Яркий образ памяти – словно нажатие нужной кнопки – почти мгновенно и часто радикально меняет состояние организма.

Так можно настроить себя перед решающим выступлением на публике, перед спортивными состязаниями, перед творческой импровизацией. Можно ещё и переключить свой организм с болезни на здоровье.

Воспоминания делают сильнее, креативнее…

Например, знаменитый футболист Пеле перед игрой обычно ложился на лавку, подкладывал под голову полотенце и представлял прекрасные моменты, когда он был ребенком и играл в пляжный футбол. Он представлял океанский бриз, тепло солнца, радость игры, погружал себя в любовь к игре, к спорту. Затем постепенно начинал представлять самые яркие события из опыта соревнований, свои переживания. Самую яркую игру, забитые голы…

Пеле интуитивно нашёл простую эффективную технику – вспоминать именно те моменты, когда он находился в своей лучшей психической и физической форме.

Это удивительно, но исследования показали, что когда вы уходите в мир позитивных образных воспоминаний даже на одну минуту, все изменяется к лучшему.

Увеличивается сила мышц, растет ловкость, тело становится грациозным, а подсознание послушным…

Какие именно моменты своей жизни стоит вспоминать?

Наиболее ценный опыт, спрятанный в памяти – пиковые переживания.

Понятие пиковых переживаний ввел известный психолог Абрахам Маслоу. В такие моменты человек становится лучше, эффективнее, целостнее, выходит на пик своих возможностей. Маслоу выявил и описал характеристики пиковых переживаний, что в эти моменты ощущают люди, продемонстрировал необходимость такого опыта для личностного развития и успешности, самореализации в жизни.

На практике доказал эффективность подобных воспоминаний Эрик Ярлнес.

Работая спортивным журналистом, он обнаружил, что вопросы относительно опыта пиковых переживаний, вспоминание этого опыта в подробностях увеличивают вероятность побед спортсменов на следующий день. Позже Ярлнес развил свои наблюдения в метод пикового интервью.

Несмотря на свою неординарность, опыт пиковых переживаний имеется у всех. Им было наполнено наше детство, молодость. Первый опыт побед, озарений, любви.

Однако не каждый способен  найти  и вспомнить подобные переживания. Не все понимают их пользу.

Вспомнить приятные моменты своей жизни – самый простой и эффективный способ релаксации

Представьте себе, что к среднему пальцу вашей руки прикреплен крошечный датчик, измеряющий температуру. С помощью экрана вы наблюдаете за малейшими изменениями температуры.

Давайте попробуем увеличить температуру этого пальца силой своих мыслей. Обычно люди стараются повлиять на свое тело привычным усилием воли, но такой подход здесь не работает. На экране видно как температура вместо того, чтобы увеличиться, начинает снижаться.

Сознательные усилия, направленные на выполнение поставленной трудной задачи, невольно включают реакцию тревоги, подготавливая организм к борьбе и запуская стрессовые реакции. В результате кровеносные сосуды сужаются и руки немного холодеют.

Теперь просто подумаем о чём-нибудь приятном. Как только в памяти возникает расслабляющий образ, например, день, проведенный на пляже, температура увеличивается. Достаточно представить себе ситуацию, в которой вы чувствуете себя свободно и легко, и возникает нужная реакция.

Холод в руках – это индикатор стресса. Тепло – комфорт и ощущение безопасности. Можно постепенно научиться разогревать свои руки и другие части тела, запуская тем самым целительные реакции, усиливая работу местного иммунитета по своему желанию.

Не случайно в современных психотехнологиях обучение навыкам релаксации предлагается начинать с приятных воспоминаний.

Приятные воспоминания освобождают человека от ригидных форм защит и принуждения, пробуждают легкость, спонтанность реагирования. Человек может экспериментировать, играть и это воспринимается как правильное поведение. В таком состоянии проще прислушиваться к себе, к тому, что действительно хочется. В результате исчезает обычный для людей конфликт между «хочу» и «надо», порождающий муки безволия и избыточное напряжение.

Полезно и достаточно просто искать в своей памяти моменты, когда вы действовали с полной легкостью, все выходило совершенно свободно, как бы само собой.

Память может «отключать» и «включать» иммунную систему

Еще в 1970-х годах эксперименты показали, что воспоминания могут непосредственно влиять на большинство физиологических реакций, например, угнетать или, наоборот, активировать иммунную систему.

Один из механизмов такого воздействия – условные рефлексы. Если предварять любую физиологическую реакцию определенным сигналом, то через некоторое время сигнал сам по себе будет вызывать эту реакцию. Например, когда перед кормлением собаки звенит колокольчик, то спустя две-три недели уже один только звонок провоцирует слюноотделение. Уже век как никого не удивляют эти факты. Сегодня эти опыты знакомы каждому школьнику.

Однако ученые были поражены, когда в 1970-х годах таким способом удалось «отключать» иммунные реакции организма. Эксперименты продемонстрировали, что, если в напитке с определенным вкусом содержится препарат, снижающий количество лимфоцитов, то при длительном употреблении организм привыкает реагировать и на лекарство, и на сам напиток. Через некоторое время употребление напитка уже без лекарственного вещества всё равно будет вызывать этот эффект.

Можно, усилить или ослабить иммунитет, воздействовать на другие полезные реакции, просто связав их с каким-нибудь сигналом.

Многие повторяющиеся события окружающего мира незаметно соединяются с нашими физиологическими реакциями. Мы не замечаем этого, но вокруг нас существует своего рода параллельная вселенная ассоциаций, заставляющая наш организм реагировать совершенно определенным образом.

Давайте рассмотрим весьма распространенные случаи: визит к врачу или простой прием лекарств.

Белый халат, медицинские инструменты, запахи дезинфицирующих средств, фирменные упаковки таблеток у современных людей ассоциируются с ожиданием, что станет лучше. По закону условных рефлексов сами по себе эти сигналы-ассоциации плюс опыт успешного лечения превращаются в эффективное лекарственное средство. Кроме того, мощным сигналом служит заботливый вид врача, его уверенность, излучаемый авторитет. Совокупность всех этих моментов действительно способна включать нужные реакции в организме и порождать чудеса исцеления, эффекты плацебо.

Термином «эффект плацебо» называют улучшение самочувствия человека благодаря тому, что он подвергается воздействию, в действительности нейтральному.

Многочисленные исследования показали, что эффект плацебо проявляет себя при лечении многих заболеваний. Плацебо обезболивает, лечит нервные расстройства, влияет на гормональную регуляцию. При этом человеческий организм действительно находит способы создавать нужные химические вещества в своих внутренних лабораториях.

Например, психолог Барбара Долинская приводит убедительные факты о способности плацебо увеличивать силу мышц, выносливость у спортсменов[1]. Так, Константинос Маганарис и его коллеги исследовали профессиональных спортсменов, соревнующихся в жиме на скамейке, жиме мертвым хватом и в приседаниях. Спортсменам давали плацебо, то есть «пустышку» без активных веществ, информируя их, что они получают быстродействующие анаболические стероиды. В очередных пробах произошло увеличение силы, как будто бы эти вещества реально применялись.

Очень интересным оказалось дальнейшее развитие эксперимента. Половине испытуемых сказали, что они получают не анаболики, а плацебо. Оказалось, что половина, узнавшая о приеме плацебо, начала снижать результаты и вернулась к показателям начала эксперимента, а вторая половина спортсменов, уверенных в приеме стероидов, продолжала наращивать силу[2].

Исследования также показывают, что большие таблетки, например, эффективнее маленьких. Две таблетки, принятые одновременно , помогают лучше одной. Таблетка с пропечатанным названием известной фирмы эффективнее безымянной. Играет роль и характер вмешательства: чем оно радикальнее, тем сильнее эффект плацебо. В общем и целом операция лучше инъекций, которые лучше капсул, которые лучше таблеток.

(Приготовьтесь к небольшому этическому шоку) Поразительная эффективность обнаружена у мнимых хирургических операций. В 2002 году доктор Брюс Мозли провел эксперименты с плацебо-операциями. Он хирургически удалял своим пациентам разрушенную суставную ткань. Одной группе осколки дегенеративного хряща выскабливали из коленного сустава (санация), другой -  вымывали под большим давлением (лаваж) через небольшие разрезы. А ещё одной из экспериментальных групп не делали ни санацию, ни процедуру вымывания. При этом создавалась полная иллюзия проведения хирургической операции. Имитировался наркоз, пребывание в операционной и надрезы.

Операции создавали необходимые условия для нарастания новой суставной ткани, что приводило к серьезным улучшениям в подвижности сустава. Все пациенты наблюдались в течении двух лет. Те, кому провели псевдооперацию, чувствовали себя не хуже реально оперированных[3].

Опыты с плацебо изумляют: казалось бы, совершенно реальные реакции организма зависят от наших ожиданий и представлений, закрепленных ассоциациями в памяти.

Так, ещё в 1956 году А. Л. Гамбург изучал влияние названий на действие, которое оказывают на организм человека растворы кофеина и люминала. Исследования проводились у 20 студентов-медиков. Они находились в состоянии бодрствования и были знакомы с тем, как действует кофеин и люминал. У них измерялось кровяное давление и сердечно-сосудистые реакции после приема  препаратов. По условиям эксперимента, когда испытуемым давался кофеин, им объявлялось, что это люминал и, наоборот: вместо люминала – кофеин.

В ходе эксперимента у половины испытуемых было обнаружено: название препарата воздействовало сильнее, чем реальность. Если при даче кофеина говорилось, что это люминал, то реакции соответствовали мнимому люминалу: пульс замедлялся (на 5-11 ударов в минуту), артериальное давление снижалось (на 10-15 мм рт. ст.). То же получалось и в случае указания, что дан кофеин, в то время как в действительности был дан люминал (под видом кофеина): реакция отвечала кофеину, а не реально данному люминалу - пульс учащался,  артериальное давление повышалось[4].

Сравнительно недавно, в 2010 году, подобные эксперименты, проведенные Алией Крам, вызвали бурю обсуждений в научном сообществе. Описание коктейлей как малокалорийных или высококалорийных оказалось важнее, чем их реальное содержание. Высококалорийные напитки, объявленные низкокалорийными, не утоляли голод у испытуемых и наоборот. Ассоциации и названия неизменно оказывались сильнее, чем реальный химический состав напитков.

Получается, что воздействие различных веществ, а также общее состояние организма, могут быть в существенной мере модифицированы влиянием, сформированных ассоциаций и условно-рефлекторных связей.

Способны ли закрепленные в памяти ассоциативные связи влиять на молодость?

Воссоздание обстановки прошлого делает людей моложе

[1] Долинская Б. Плацебо. Почему действует то, что не действует? [Пер. с польск.]  ‒ Х.: Изд-во Гуманитарный центр, 2015. ‒ 148 с.

Maganaris C.N., Collins D., Sharp M. Expectancy effects and strength training Sport Psychologist, 14, 272-278.

[3] Диспенза Джо. Сам себе плацебо. Как использовать силу подсознания для здоровья и процветания : [перевод с английского]. ‒ М.: Издательство «Э», 2017. ‒ С. 56.

[4] Гамбург А.Л. О роли словесного внушения и эффективности действия лекарственных веществ // Журнал высшей нервной деятельности, т.VI, вып.1. C.87 ‒ 92.