Введение: Зачем нужны упражнения для управления стрессом

Глава 1: Дыхательные техники

Подглава 1.1: Основы дыхательных упражнений

Подглава 1.2: Глубокое диафрагмальное дыхание

Подглава 1.3: Дыхание "четыре-семь-восемь"

Глава 2: Физические упражнения

Подглава 2.1: Легкая аэробика для снижения стресса

Подглава 2.2: Силовые тренировки и стресс

Подглава 2.3: Йога как средство борьбы со стрессом

Глава 3: Медитация и майндфулнесс

Подглава 3.1: Введение в медитацию

Подглава 3.2: Техники майндфулнесс

Подглава 3.3: Простые медитативные практики для начинающих

Глава 4: Визуализация и релаксация

Подглава 4.1: Техники визуализации

Подглавка 4.2: Прогрессивная мышечная релаксация

Подглава 4.3: Аутогенная тренировка

Глава 5: Когнитивные методы

Подглава 5.1: Переосмысление стрессовых ситуаций

Подглава 5.2: Техники прерывания негативных мыслей

Подглава 5.3: Использование аффирмаций для управления стрессом

Глава 6: Творческие подходы

Подглава 6.1: Использование искусства для снижения стресса

Подглава 6.2: Музыкальная терапия

Подглава 6.3: Письмо как инструмент разгрузки

Глава 7: Питание и стресс

Подглава 7.1: Основы антистрессового питания

Подглава 7.2: Витамины и минералы для снижения стресса

Подглава 7.3: Рецепты для снижения уровня стресса

Заключение: Как выбрать подходящие упражнения для себя

Глава 8: Приложения

Приложение А: Чек-лист для оценки уровня стресса

Приложение Б: Дневник управления стрессом