Панические атаки
-
Лапшова Татьяна Панические атаки
Приобрести произведение напрямую у автора на Цифровой Витрине. Скачать бесплатно.
Музыка
Аннотация
7
"Сойти с ума? Нет, помиловать! Как паническая атака управляет тобой и как её остановить" Паническая атака: что это такое? Когда начинается паническая атака, всё вокруг исчезает, остаёшься только ты с ощущением ужаса и потери контроля. Сердце бешено колотится , дыхание затрудняется , и даже простое движение становится невозможным. Всё это происходит без видимой причины, но кажется, что что-то страшное вот-вот случится. Ты боишься потерять сознание, сойти с ума или даже умереть , хотя, по сути, опасности нет.
Альбом:
Какие эмоции у вас вызвало это произведение?
0
0
0
0
0
0
Дополнительная информация к музыкальному произведению «Панические атаки»
Панические атаки
Симптомы панической атаки ⚠️
Физические: учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость, головокружение, тошнота, онемение.
Эмоциональные: страх смерти, потеря контроля, чувство нереальности происходящего.
Как справиться с панической атакой: 5 методов
Метод "5-4-3-2-1" — Сенсорная перезагрузка
Найди 5 вещей, которые видишь , 4, которые чувствуешь , 3 звука , 2 запаха , 1 вкус . Это
помогает вернуть внимание к настоящему моменту.
Глубокое дыхание с акцентом на выдохе
Вдохни на 4 секунды ️задержи дыхание на 2 ️медленно выдохни на 8 секунд, представляя, как
паника уходит с выдохом .
Мысленное "включение" переключателя
Визуализируй, как включаешь "переключатель" , который отключает твою тревогу, и почувствуй,
как она уходит.
Использование "неприятных" предметов
Найди предмет, который вызывает дискомфорт , и сосредоточься на нём, чтобы отвлечься от
паники.
Заморозить панические мысли
Представь, что твои тревожные мысли ❄️ это облака ☁️ которые замерзают и теряют силу. Это
помогает остановить мысли и вернуть контроль.
Полезно знать
Панические атаки — это сигнал: пора останавливать бешеный ритм жизни и заботиться о себе. Не
бойтесь просить помощи.
И обязательно посмотрите видео "Как избавиться от панических атак" — там всё подробно и с примерами. https://vkvideo.ru/playlist/606216613_1
Вы не одни, это можно пережить, и всё обязательно наладится!